「体力をつけたいけれど、ランニングは続かない…」
「激しい筋トレはハードルが高い…」
そんな30代後半の大人女性におすすめしたいのが、実は「ヨガ」です。
ヨガというと「柔軟性を高めるストレッチ」「リラックス」というイメージが強いかもしれません。しかし実は、「疲れにくい体（スタミナ）」と「しなやかな筋肉」を同時に手に入れる、非常に効率的なトレーニングなのです。
今回は、なぜ30代からの体力づくりにヨガが最適なのか、その美容と健康へのメリットを深掘りします。
1. 「呼吸」がスタミナの質を変える
体力がない、すぐに疲れてしまう…その原因の一つは「呼吸の浅さ」にあります。デスクワークやストレスで呼吸が浅くなると、体内に十分な酸素が行き渡らず、疲れが抜けにくくなってしまいます。
心肺機能をやさしく強化
ヨガの基本は、深く長い呼吸（プラーナヤーマ）です。ポーズを取りながら深い呼吸を繰り返すことで、肺を大きく使い、全身に酸素を巡らせる能力（持久力）が高まります。
「ハァハァ」と息切れするような運動をしなくても、静かに、かつ確実に心肺機能をトレーニングできるのがヨガの魅力です。
2. インナーマッスルで「省エネな体」へ
30代後半からは、アウターマッスル（表面の筋肉）を大きくするよりも、インナーマッスル（深層筋）を鍛えることが重要です。
姿勢が整えば、疲れは減る
ヨガのポーズは、体幹をしっかりと使って姿勢をキープします。これによりインナーマッスルが鍛えられると、日常生活での「姿勢保持」が楽になります。
猫背や反り腰は、ただ立っているだけでも余計なエネルギーを消耗します。ヨガで体の軸（コア）が整うと、無駄な力を使わずに動ける「燃費の良い体（省エネな体）」になり、結果として「一日動いても疲れにくい」体力が手に入ります。
3. メンタルケアが「回復力」を高める
体力づくりにおいて「動くこと」と同じくらい大切なのが「回復すること」です。
自律神経を整えてリカバリー
30代後半はホルモンバランスの乱れから、自律神経が不安定になりがち。ヨガのゆったりとした動きと瞑想的な時間は、副交感神経を優位にし、心身の緊張を解きほぐします。
オンとオフの切り替えが上手になることで、睡眠の質が向上。「寝れば回復する体」を取り戻すことができます。
今日からできる！体力アップにおすすめのポーズ
体力をつけたい時におすすめなのが、下半身を強く使う「戦士のポーズ II（ヴィラバドラ・アーサナII）」です。
- やり方：
- 両足を大きく左右に広げます。
- 右足を90度外側に向け、右膝を曲げて腰を落とします（膝がかかとの真上に来るように）。
- 両手を肩の高さで左右に伸ばし、視線は右手の指先へ。
- 下半身で大地をしっかり踏みしめながら、ゆったりと3〜5呼吸キープ。反対側も同様に行います。
太ももやお尻の大きな筋肉を使うため、代謝アップと足腰の強化に効果抜群です。
ヨガは「一生モノ」の体力づくり
激しい運動は、年齢とともに続けるのが難しくなることもあります。しかし、自分の体調や年齢に合わせて負荷を調整できるヨガは、30代、40代、その先もずっと続けられるパートナーです。
「マット一枚あれば、どこでも体は整えられる」そんな自信が、日々の活動的な美しさを支えてくれるはずです。
まずは週に1回、あるいは寝る前の1ポーズから、ヨガのある生活を始めてみませんか？
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