ただ汗をかくだけじゃもったいない！サウナ効果を倍増させる「サウナ×ヨガ」の新習慣

空前のサウナブーム。「ととのう」感覚にハマっている女性も多いのではないでしょうか？

サウナだけでもデトックス効果やリフレッシュ効果は高いですが、実はそこに「ヨガ」の要素をプラスするだけで、その効果が倍増することをご存知ですか？

今回は、サウナの効果（血流アップ・自律神経調整）を最大限に引き出すための、サウナ前後の「美容ヨガ」ルーティンをご紹介します。※サウナ室内での激しい運動は控え、施設ごとのマナーを守って行いましょう。

1. サウナ前に「血流ポンプ」を回せ！発汗効率が変わる

サウナに入っても「なかなか汗が出ない」「足先だけ冷たいまま」という経験はありませんか？
これは末端の血流が悪いことが原因です。

サウナ室に入る前に、脱衣所や浴室のスペースで軽くヨガのストレッチを行い、大きな筋肉（太ももや背中）を動かしておきましょう。

筋肉のポンプ作用で全身の血の巡りを良くしておくことで、サウナに入った瞬間の発汗スピードが変わり、深部体温が上がりやすくなります。結果として、デトックス効果が高まります。

2. 外気浴中は「瞑想」のゴールデンタイム

サウナ→水風呂の後の「外気浴（休憩）」。この時間が最も気持ち良いですよね。

医学的にも、この時、脳は非常に特殊な状態（ディープリラックス状態）にあります。ここでヨガの呼吸法や「マインドフルネス瞑想」を取り入れるのがおすすめです。

• 通常：雑念が浮かびやすい。
• 外気浴中：強制的に思考がクリアになっているため、深い瞑想に入りやすい。

ただボーッとするだけでなく、自分の呼吸に意識を向けることで、脳疲労が劇的に回復し、自律神経のバランスが「ととのい」ます。

3. 施設でこっそりできる「サ活ヨガ」メニュー

他の方の迷惑にならず、スペースを取らずにできる簡単な動作です。

【サウナ前】キャット＆カウ（背中の血流アップ）

シャワーを浴びている時や、浴室の椅子に座りながら行います。

1. 息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます。
2. 息を吸いながら胸を開き、背中を反らせます。
3. 肩甲骨周りをほぐすことで、褐色脂肪細胞を刺激し、代謝スイッチをONにします。

【外気浴中】完全呼吸法（ディープリラックス）

リクライニングチェアなどで休憩中に。

1. お腹→胸→鎖骨の順に空気が満ちるように、深く息を吸います。
2. 鎖骨→胸→お腹の順に空気が抜けるように、細く長く息を吐き切ります。
3. これを繰り返すことで、副交感神経が極限まで高まります。

4. まとめ：サウナ×ヨガで究極のメンテナンスを

サウナの「温熱効果」と、ヨガの「呼吸・身体操作」。この2つを掛け合わせることは、忙しい現代女性にとって最強のセルフメンテナンスになります。

次回のサウナでは、ぜひ入る前の「ちょこっとストレッチ」と、休憩中の「深い呼吸」を試してみてください。
いつも以上に深い「ととのい」と、翌朝の肌ツヤの違いに驚くはずです。

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