「布団に入ってもなかなか寝付けない…」「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？もしかしたら、その原因は自律神経の乱れかもしれません。
ストレスが多い現代社会では、日中優位に働く「交感神経」が常に活発になりがち。本来、夜は体を休ませる「副交感神経」が優位になるべきなのですが、これがうまくいかないと、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりします。
今回は、夜のLAVA（ホットヨガ）のリラックス系レッスンが、なぜ自律神経を整え、質の良い睡眠へと導いてくれるのか、そのメカニズムと具体的な効果について解説します。
1. 睡眠と自律神経の密接な関係
私たちの体には、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」という2つの自律神経があります。
- 交感神経：体を活動モードにする（心拍数アップ、血管収縮など）
- 副交感神経：体をリラックスモードにする（心拍数ダウン、血管拡張など）
理想的なのは、日中は交感神経が働き、夜寝る前には副交感神経が優位になって体を休ませること。しかし、ストレスや不規則な生活でこの切り替えがうまくいかなくなると、睡眠に悪影響が出てしまいます。
2. なぜ夜のLAVA（リラックス系）が安眠に効くのか？
夜に行われるLAVAのリラックス系レッスンには、自律神経を整え、安眠へと導くための要素がたくさん詰まっています。
① 適度な運動と深い呼吸で「副交感神経」を優位に
ホットヨガは激しすぎない適度な運動です。そして何よりも重要なのが、「深い呼吸」を意識すること。深い呼吸は、直接的に副交感神経を刺激し、心身をリラックスモードへと導く効果があります。
② ホットな環境で「体温調整機能」をリセット
人間は、体温が下がる時に眠気を感じやすい生き物です。ホットヨガで一度体の芯まで温まることで、レッスン後に徐々に体温が下がり、自然な眠気が促されます。
③ 心のデトックスで「ストレス」を軽減
ヨガ中は、ポーズと呼吸に集中することで、日中の悩みやストレスから一時的に解放されます。体を動かすことで心のモヤモヤも発散され、精神的なリフレッシュ効果も期待できます。
④ 瞑想やシャバーサナで「脳の休息」
レッスンの最後に行う「シャバーサナ（屍のポーズ）」や瞑想は、意識的に全身の力を抜き、究極のリラックス状態へと導きます。これにより、普段酷使している脳を休ませ、心の平穏を取り戻します。
3. どんなレッスンを選ぶべき？おすすめのLAVAリラックス系プログラム
安眠効果を特に高めたいなら、以下のLAVAプログラムがおすすめです。
- リラックスヨガ
ゆったりとした動きと呼吸に集中し、心身を落ち着かせます。ヨガ初心者にも最適です。 - ほっそりウエストヨガ
「ほっそり」と名前がついていますが、深い呼吸と体幹を意識した動きで、インナーマッスルを使いつつリフレッシュ効果も高いレッスンです。 - リンパヨガ
リンパの流れを促すことで、体内の巡りを良くし、むくみや冷えを改善。レッスン後の爽快感が心地よいです。
これらのレッスンは、夜の時間帯に設定されていることが多いので、仕事帰りに立ち寄って心身を整えるのにぴったりです。
4. まとめ：寝つきが悪いなら、まずLAVAの体験へ
寝つきの悪さや睡眠の質の低下は、日中のパフォーマンスにも大きく影響します。自律神経のバランスを整え、心身をリラックスさせるホットヨガは、その解決策の一つとなり得ます。
LAVAの体験レッスンなら、ウェアやタオル、お水も全てセットになっているので、仕事帰りでも手ぶらで気軽に立ち寄れます。
一度、ホットヨガの心地よさを体験して、質の良い睡眠を取り戻しませんか？
【医療広告ガイドラインに基づく表記】 本記事は一般的情報提供を目的としており、特定の治療効果を保証するものではありません。施術の適応・副作用・費用は医師による診察でご確認ください。
