【続編】コンビニダイエット〜飲み物＆おやつ編〜我慢しない間食の選び方

前回の記事では、コンビニ商品を賢く利用して、栄養バランスの整った食事を選ぶ方法をご紹介しました。しかし、ダイエットを続けていると、どうしても口寂しくなったり、小腹が空いたりするものです。

「ダイエット中は自炊しなきゃ…でも、忙しくて作る時間がない！」そんな悩みを抱えていませんか？実は、コンビニ飯を賢く選べば、無理なくダイエットを続けることが可能です。今回は、管理栄養士の視点から、主要コンビニ3社で買える「痩せる神フード」と、[…]

そんな時、「お菓子は絶対にダメ！」と我慢しすぎると、かえってストレスが溜まり、リバウンドの原因にもなりかねません。

そこで今回は、ダイエットの強い味方になる「飲み物」と「おやつ」の選び方をご紹介します。選び方のコツさえ掴めば、コンビニの間食も怖くありません。

賢い「飲み物」の選び方

食事と一緒に、あるいは仕事の合間に飲む物も、ダイエット中は意識して選びましょう。ポイントは「糖分」と「プラスアルファの栄養」です。

ルール	ポイント
甘い飲み物は避ける	ジュースや加糖のコーヒー、エナジードリンクは糖分が多く、脂肪を溜め込む原因になります。
「カロリーゼロ」を上手に活用	基本は水やお茶ですが、甘みが欲しい時は「カロリーゼロ」「糖質ゼロ」表示のものを。
栄養をプラスできるものを選ぶ	不足しがちなビタミンやタンパク質を補えるものを選びましょう。

おやつは「量」と「質」が重要です。食べるなら、体にプラスになるものを選びましょう。

ルール	ポイント
カロリーと栄養成分をチェック	おやつは200kcal以内が目安。パッケージ裏面を確認する習慣を。
高タンパク質・食物繊維を意識	タンパク質は満足感を得やすく、食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてくれます。
小分けになっているものを選ぶ	大袋は食べ過ぎの原因に。一度で食べ切れるサイズを選びましょう。

※商品は時期によって入れ替わりがあります。

コンビニ	おすすめ商品例
セブン-イレブン	「たんぱく質10gのヨーグルトバー」「7プレミアム素焼きミックスナッツ」
ファミリーマート	「スーパー大麦入り黒ごまきなこもち（3個入）」「しっとり食感のバナナマフィン（2個入）」
ローソン	「NLシリーズ」のお菓子（こんにゃくチップス、ブランの焼き菓子など）「プロテイン豊富なチョコレートバー」

ダイエットは、ストイックになりすぎず、継続することが最も重要です。

食事だけでなく、飲み物やおやつも上手に選ぶことで、心と体に負担をかけることなく、健康的な体づくりを目指しましょう。ぜひ、今日の帰り道からコンビニの飲み物・おやつコーナーをチェックしてみてください。

【医療広告ガイドラインに基づく表記】 本記事は一般的情報提供を目的としており、特定の治療効果を保証するものではありません。施術の適応・副作用・費用は医師による診察でご確認ください。